SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na barki

  • [...] 2. MC sumo 5x 5 clusters 3a. prostowanie 5x 6-8 +max (60s) 3b. uginanie 5x6-8 + max (60s) + aero PM 1. combo przysiad przedni/tylny wąsko/tylny szeroko 4x 6 z każdego ćwiczenia (2min przerwy) 2. combo MC chwyt bardzo szeroko/romanian/sumo 4x 6 3. MDS wypad krotki/ długi 3x6-8 na nogę na zmianę Dzień 3 aero + brzuch Dzień 4 1. uginanie [...]

    Odpowiedzi: 865 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-21 21:02:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wyciskania wykonałam na zasadzie 7 + 3 (przy czym do 3 podchodziłam dwa razy), myślę że jestem w stanie zrobić całe 10 na koniec - tym bardziej jeśli będę przeplatać ćwiczenia B2 Przyciągnie drążka dolnego siedząc do klatki 15/10/10 - hmm...i tu zaczęły się schody, bo nikt nie potrafił mi powiedzieć gdzie i jak wykonać to ćwiczenie. [...]

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 5951 Data: 2012-03-08 21:12:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jest taki słaby: 1. I najważniejsze. Złamane oba nadgarstki. Przy ok. 80 kg nadgarstki bolą. Dają znać o sobie też często nawet przy mocniejszym zgięciu. 2. Po prostu tego ćwiczenia nie lubię. 3. Ciężar moim zdaniem jest akurat najmniej ważny. Odnośnie bólu barku. Jest to taki ból kłujący, który uniemożliwia mi podniesienie. Taki jakby działo [...]

    Odpowiedzi: 170 Ilość wyświetleń: 18646 Data: 2009-11-10 10:34:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redis / BLOG / bo tak trzeba...

    Post
    Trening dla początkujących

    No to może słów kilka nt ćwiczeń na kręgosłup. Z góry zaznaczam, że są to ćwiczenia rehabilitacyjne więc nie chodzi o to by je "wyciskać", "robić na maksa", "pakować" tylko wykonywać przede wszystkim dokładnie. Zasada nr 1 Jeżeli cierpisz na bóle kręgosłupa to w pierwszej kolejności należy prawidłowo zdiagnozować [...]

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 5492 Data: 2008-04-12 20:06:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] może wybrać te najskuteczniejsze dla niego wyobrażenia i skojarzenia. Kilka przykładów: Ktoś ma ulubiony utwór muzyczny, przy którym łatwo jest mu się odprężyć - w trakcie ćwiczenia zhan zhuang może pomyśleć, że słyszy ten utwór i przypomnieć sobie, przywołać wrażenie odprężenia, które temu zazwyczaj towarzyszy. Ktoś ma wyraźne wspomnienie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1572 Data: 2010-04-19 12:23:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sebastian Mielecki Przygotowania do MPJ

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] ostatnia drop Unoszenie klamry wyciągu dolnego w bok, linka prowadzona za sobą 4x10-12 Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego + Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego oba ćwiczenia 4x12-15 ostatnia drop Francuskie wyciskanie leżac 3x8-10 + Uginanie na modlitewniku jednorącz z hantlami 3x10-12 Prostowanie z liną jednorącz 2x15-20 + Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 2143 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-22 02:59:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Uff, deficyt czasu w tym tygodniu, długi wpis będzie: 24.02.15r., wtorek dzień 72., tydzień 11. sen: 23.30: 7,5h suple: Castagnus płyny: woda warzywa: w zrzucie, niewliczane Wydłużyła mi się przerwa między 1. a 2. posiłkiem i to było zdecydowanie za długo, bo byłam już dosyć głodna. Chyba kapusta kiszona mi zaszkodziła, bo wieczorem bolał mnie [...]

    Odpowiedzi: 254 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-27 22:52:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Al3ktra: Dzięki wielkie za wszystkie rady! Zastosuję ;-) Robię przed lustrem - trochę gorzej niż z boku widać, ale bokiem nie stanę, bo wykręcanie głowy to nie jest chyba dobry pomysł... O wiosło pytałam właśnie jednego pana (nie wiem w sumie, czy on jest trenerem, ale „zna się”) i wtedy właśnie poprawiłam technikę, bo zaczęłam pracować bardziej [...]

    Odpowiedzi: 254 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-31 12:33:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] SFD/Images/2015/7/22/eea92288878848fe9a79177d30c674cf.jpg Spacer 2x20min. Bodajże dziś lekko czułam plecy u doły przy siadaniu – także to chyba nie sprawka MC czy innego ćwiczenia, skoro bez nich też się to pojawiło. 9.07.15r., czwartek dzień 84. (89. dzień cyklu @) sen: po 00: 8h płyny: woda, ocet jabłkowy rano suple: Castagnus x2 Z warzyw [...]

    Odpowiedzi: 254 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-11 11:03:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nighthingal: Ok, tylko który typ lepszy: okrągła (np. http://allegro.pl/gumy-do-cwiczen-guma-150cm-tasma-fitness-3-poziomy-i5345119339.html ) czy zwykła taśma do wiązania (np. http://allegro.pl/tasma-rehabilitacyjna-guma-do-cwiczen-10cm-fitness-i5215198249.html ) też się nada? 16.07.15r., czwartek dzień 4. (96. dzień cyklu @) sen: 00: 9,5h [...]

    Odpowiedzi: 254 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-20 22:07:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 12.08.15r., środa dzień 30. (14. dzień cyklu @) sen: po 00: ponad 7,5h – późne położenie się to „wypadek przy pracy”, bo w tym tygodniu wyjątkowo nad tym pracuję, a po co się tak wcześnie obudziłam, to nie mam pojęcia płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania brokułu /SFD/Images/2015/8/14/42517e544adf48ca818657f583da5748.jpg Masakra: nie [...]

    Odpowiedzi: 254 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-14 10:57:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 17.08.15r., poniedziałek dzień 35. (4. dzień cyklu @; koniec krwawienia) sen: po 23: 10h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, pokrzywa OK, jestem psychiczna – nie umiem "nie trzymać" rozkładu @-) bo wpadłoby dziś więcej, szczególnie chyba B i W. /SFD/Images/2015/8/19/97676a5ffc744159acf31b7d029bd448.jpg Trening D Plecy (20) zakres 12-10 1. MC 5x [...]

    Odpowiedzi: 254 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-19 15:43:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] -> skierowanie na badania hormonów płciowych do zrobienia na początku następnego cyklu. (Btw, stwierdził, że ogólnie są 3 najczęstsze przyczyny braku miesiączki: odżywianie, ćwiczenia, stres. Odżywiam się, jak widać - niby jak na "nieredukcję" nie jakoś dużo, ale chyba też nie mało, no i przecież nie wliczam warzyw; na siłowni, też jak widać, nie [...]

    Odpowiedzi: 254 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-05 12:22:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] – jak nie zapomniałam /SFD/Images/2015/11/2/83eac46ca0034b8eb04fbd83657c9a32.jpg Czułam dziś dwugłowe – aż bolały, przywodziciele (więc chyba nie ma potrzeby, żebym robiła ćwiczenia izolowane na przywodziciele, skoro i tak mi pracują?) i przedramiona. Także głównie wczorajsze ciągi ;-) 31.10.15r., sobota dzień 12. (23. dzień cyklu @) sen: [...]

    Odpowiedzi: 254 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-02 22:19:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING INDYWIDUALNY NA BARKI DLA MNKK

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    "W ostatniej seri źle zacząłem, przy pierwszym powtórzeniu nie mogłem tego podnieść, ale jakoś zacisnąłem zęby i podniosłem. Małe pytanko, ręce mają być w pełni wyprostowane? " Tj pisalem, strzal->eksplozja. Koncowka ruchu jest najmniej warta, totez a ostatniej serii jak nie dociskasz to krzywdy nie bedzie. "Podciąganie lin - [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 10905 Data: 2009-01-12 08:02:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • no to jestem w polowie treningu. Organizm juz sie przyzwyczail do robienia ktettla co trening, chociaz w nastepnym planie zmniejsze czestotliwosc tego cwiczenia. Brakuje mi tez jednego dnia wiecej wypoczynku po treningu barkow. Cwicze je w piatek, a klatke w poniedzialek i czuje za bardzo barki jeszcze w poniedzialek, co na pewno przeklada sie na [...]

    Odpowiedzi: 1892 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-07-16 13:51:41 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Wracam po przerwie do boksu, okazyjnie dorzucam siłownię ale w małych dawkach (treningi po max 30-40 min). Duże ciężary spinają mnie na SW, dlatego przez jakiś czas robiłem ćwiczenia w kamizelce obciążeniowej z "bardzo wolnymi" ciężarami (kłody itp., coś jak rambo w zssr) połączone z biegiem w lesie. Teraz za szybko robi się ciemno, więc [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-31 14:57:32 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] + 1,5kg x 8 **KOMENTARZ** Dzisiaj powinna być klatka, ale nie miałem nikogo do pomocy przy asekuracji, więc zrobiłem dzisija barki. Jak widać starałem się podnieść ciężar w ćwiczeniach, gdyż minęły 3 tygodnie i postanowiłem dożucić trochę kilo do ćwiczeń. Wszystkie ćwiczenia poszły w zasadzie gładko, z czego jestem bardzo zadowolony, bo siła [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 3636 Data: 2009-06-02 18:10:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    zjazd do domu na święta;-) dieta będzie 100% przez ten czas, nie ma miejsca na odpuszczanie%-) treningi zgodnie z planem wczoraj z rana RĘCE w superseriach 4 ćwiczenia po 3-4 serie + brzuch i CARDIO 40 minut bieżnia, potem personalny i wieczorkiem jeszcze dobiłem się 30 minutami orbitreka dziś BARKI w łączonych, dropach itp. + ŁYDKA, stanfdardowe [...]

    Odpowiedzi: 1864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-18 20:48:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] rzymska ławka 3x15-20 Klatka Wyciskanie sztangi skos 3x10-12 Wyciskanie sztangielek skos 3x10-12 Butterfly 3x10-12 Brzuch Wznosy nóg Spięcia na wyciągu (na brzuch dwa ćwiczenia w 4 seriach po 15-20 powtórzeń – seria łączona) 2dzień – Uda, łydki, brzuch Uda przysiady głębokie 5x10-12 wykroki 5x10-12 (ze sztangielkami) [...]

    Odpowiedzi: 79 Ilość wyświetleń: 6680 Data: 2008-09-21 22:18:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)